Sunt Roxana Ciuhulescu, iar sportul este parte din identitatea mea. Am început de la 4 ani cu gimnastică ritmică, apoi am trecut la handbal de performanță, unde am învățat ce înseamnă echipa, voința și competiția. După perioada competițională, mișcarea a rămas alături de mine sub alte forme – kick box, aerobic, înot, pilates, zumba. Azi, nu îmi imaginez viața fără sport. Este pentru mine o sursă de energie, echilibru și sănătate.
Și nu sunt singura – întreaga mea familie face sport. Ne susținem reciproc, ne motivăm și ne bucurăm împreună de beneficiile unei vieți active.
Trăim într-o eră în care prevenția e mai importantă ca oricând
Bolile cronice și cancerul afectează tot mai multe persoane, iar stilul de viață sedentar este un factor de risc major. Din fericire, sportul este o „armă” accesibilă și extrem de eficientă în lupta pentru prevenție. Ne întărește sistemul imunitar, echilibrează hormonii, reglează greutatea și reduce inflamația cronică – toate fiind esențiale în prevenirea cancerului și a altor boli grave.
Ce spun studiile – și ce confirmă viața
📌 Conform British Journal of Sports Medicine:
- Persoanele active fizic au un risc cu 31% până la 46% mai mic de deces din cauza cancerului
- La femeile care aleargă ușor 1,5 km zilnic, riscul de deces după diagnosticarea cu cancer de sân scade cu 40%
📌 Un alt studiu din JAMA Oncology arată că:
- 150 de minute de mers alert pe săptămână reduc cu 20% riscul de cancer colorectal
Cum protejează sportul organismul?
Sportul acționează pe mai multe planuri:
✅ Reglează hormonii – reduce nivelul de estrogen, insulină și testosteron
✅ Combate inflamația cronică – un factor implicat în dezvoltarea cancerului
✅ Stimulează sistemul imunitar – activează celulele NK („natural killer”)
✅ Controlează greutatea corporală – obezitatea fiind un factor de risc major
Cât sport e suficient?
Nu trebuie să fii atlet de performanță pentru a beneficia de aceste efecte.
📌 Organizația Mondială a Sănătății recomandă:
- 150 de minute de mișcare moderată/săptămână (ex: mers alert, înot, dans)
- sau 75 de minute de activitate intensă/săptămână (ex: alergare, antrenamente de forță)
Important este să fii consecvent. Și da, să găsești plăcere în ceea ce faci!
Sportul, aliatul recuperării oncologice
Pentru cei care au trecut printr-un tratament oncologic, mișcarea este parte esențială a recuperării. Exercițiile fizice reduc oboseala cronică, îmbunătățesc funcția cardiovasculară, cresc forța musculară și contribuie la o stare de bine generală.
Cum transformi mișcarea într-un stil de viață?
🔹 Stabilește obiective mici și realiste – începe cu 10-15 minute/zi și crește treptat
🔹 Alege activități care îți plac – poate fi dans, bicicletă, pilates sau orice îți aduce bucurie
🔹 Găsește un partener de antrenament – sportul e mai frumos în doi
🔹 Monitorizează-ți progresul – e motivant să vezi cum evoluezi!
📱 În plus, tehnologia vine în sprijinul nostru.
Ceasurile performante de la Garmin, de exemplu, monitorizează ritmul cardiac, calitatea somnului, nivelul de stres, oxigenul din sânge și alți parametri esențiali pentru o sănătate optimă. Cu un astfel de gadget la încheietură, ai control și conștientizare în timp real asupra corpului tău – iar asta înseamnă mai mult decât motivație: înseamnă prevenție inteligentă.
Concluzie – Mișcă-te pentru tine, pentru sănătate, pentru viață
Sportul nu este doar despre cum arăți, ci despre cum te simți, cum trăiești, cum respiri. Este un act de grijă față de tine.
Am trăit sportul pe pielea mea, l-am integrat în familie, și știu că fiecare minut de mișcare înseamnă un pas în plus spre sănătate și echilibru.
Fă-ți acest cadou – începe azi. Corpul tău îți va mulțumi mâine.
